a:3:{s:6:"layout";s:29614:"<style>.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-dc4ba18 > .elementor-container > .elementor-column > .elementor-widget-wrap{align-content:center;align-items:center;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-dc4ba18{border-style:solid;border-width:0px 0px 0px 0px;border-color:#0E0E0E;transition:background 0.3s, border 0.3s, border-radius 0.3s, box-shadow 0.3s;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-dc4ba18 > .elementor-background-overlay{transition:background 0.3s, border-radius 0.3s, opacity 0.3s;}.elementor-bc-flex-widget .elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-aa67b03.elementor-column .elementor-widget-wrap{align-items:center;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-aa67b03.elementor-column.elementor-element[data-element_type="column"] > .elementor-widget-wrap.elementor-element-populated{align-content:center;align-items:center;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-a6da67a .logo_image{max-height:47px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-a6da67a > .elementor-widget-container{margin:0px 25px 0px 0px;padding:0px 0px 0px -3px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-215c5ec > .elementor-widget-container{margin:0% 0% 0% 0%;padding:0px 0px 0px 0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-fb7d4a1 > .elementor-container > .elementor-column > .elementor-widget-wrap{align-content:center;align-items:center;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-a841400.elementor-column > .elementor-widget-wrap{justify-content:flex-start;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-ad50b40 .logo_image{max-height:44px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-ad50b40 > .elementor-widget-container{margin:0px 12px 0px 0px;padding:11px 15px 11px 6px;border-style:solid;border-width:0px 1px 0px 0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-c181a4e .sc_layouts_title{min-height:0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-3fe4e09{width:100%;max-width:100%;align-self:center;}@media(min-width:768px){.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-aa67b03{width:9%;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-e1e589d{width:75.333%;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-46dea70{width:15%;}}@media(max-width:1024px) and (min-width:768px){.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-aa67b03{width:83%;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-46dea70{width:17%;}}@media(max-width:1024px){.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-dc4ba18{padding:0px 5px 0px 5px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-a6da67a .logo_image{max-height:35px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-a6da67a > .elementor-widget-container{margin:-9px 0px 0px 0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-215c5ec > .elementor-widget-container{padding:0px 0px 0px 0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-ad50b40 > .elementor-widget-container{margin:0px 0px 0px 0px;padding:10px 0px 10px 0px;border-width:0px 0px 0px 0px;}}@media(max-width:767px){.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-aa67b03{width:55%;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-aa67b03.elementor-column > .elementor-widget-wrap{justify-content:space-between;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-e1e589d{width:40%;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-46dea70{width:45%;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-a841400 > .elementor-element-populated{margin:7px 0px 0px 0px;--e-column-margin-right:0px;--e-column-margin-left:0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-ad50b40 > .elementor-widget-container{margin:0px 0px 0px -5px;padding:0px 0px 0px 0px;border-width:0px 0px 0px 0px;}.elementor-81987 .elementor-element.elementor-element-c279a67 > .elementor-element-populated{margin:5px 0px 10px 0px;--e-column-margin-right:0px;--e-column-margin-left:0px;}}</style>		<div data-elementor-type="cpt_layouts" data-elementor-id="81987" class="elementor elementor-81987">
									<section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc4ba18 elementor-section-content-middle sc_layouts_row sc_layouts_row_type_compact sc_layouts_hide_on_tablet sc_layouts_hide_on_mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static" data-id="dc4ba18" data-element_type="section" data-settings="{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}">
						<div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
					<div class="elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aa67b03 sc_layouts_column_align_left sc_layouts_column sc_inner_width_1_1 sc_column_fixed sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static" data-id="aa67b03" data-element_type="column">
			<div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
								<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-a6da67a sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_sc_layouts_logo" data-id="a6da67a" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_sc_layouts_logo.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<a href="https://ussfeed.com/"
		class="sc_layouts_logo sc_layouts_logo_default trx_addons_inline_188006856" ><img class="logo_image"
					src="//gambar.sgp1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2022/06/06115812/Logo_USSFEED_Black.png"
											srcset="//gambar.sgp1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2022/06/05172407/Logo_USSFEED_BlackYellow_800x504.png 2x"
											alt="USS Feed" ></a>		</div>
				</div>
					</div>
		</div>
				<div class="elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e1e589d sc_layouts_column_align_left sc_layouts_column sc_inner_width_none sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static" data-id="e1e589d" data-element_type="column">
			<div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
								<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-215c5ec sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_sc_layouts_menu" data-id="215c5ec" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_sc_layouts_menu.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<nav class="sc_layouts_menu sc_layouts_menu_default sc_layouts_menu_dir_horizontal menu_hover_color_line" itemtype="//schema.org/SiteNavigationElement" itemscope="itemscope" data-animation-in="fadeIn" data-animation-out="fadeOut"		><ul id="menu_main" class="sc_layouts_menu_nav menu_main_nav"><li id="menu-item-85373" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-85373"><a href="https://ussfeed.com/editorial/"><span>EDITORIAL</span></a></li><li id="menu-item-82361" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-82361"><a href="https://ussfeed.com/popculture/"><span>POP CULTURE</span></a></li><li id="menu-item-82358" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-82358"><a href="https://ussfeed.com/fashion/"><span>FASHION</span></a></li><li id="menu-item-82360" class="menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-82360"><a href="https://ussfeed.com/music/"><span>MUSIC</span></a></li><li id="menu-item-85954" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-has-children menu-item-85954"><a href="#"><span>MORE</span></a>
<ul class="sub-menu"><li id="menu-item-85953" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-85953"><a href="https://ussfeed.com/category/breaking-news/"><span>Breaking News</span></a></li><li id="menu-item-85950" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-85950"><a href="https://ussfeed.com/category/sneakers/"><span>SNEAKERS</span></a></li><li id="menu-item-85949" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-85949"><a href="https://ussfeed.com/category/technology/"><span>Technology</span></a></li><li id="menu-item-85951" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-85951"><a href="https://ussfeed.com/category/sports/"><span>Sports</span></a></li><li id="menu-item-85952" class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-85952"><a href="https://ussfeed.com/category/food/"><span>Food</span></a></li></ul>
</li><li id="menu-item-85779" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-85779"><a href="https://ussfeed.com/thefutureofus/"><span>THE FUTURE OF US</span></a></li><li id="menu-item-89642" class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-89642"><a href="https://gaccolab.pophariini.com/?utm_source=Ussfeedi&#038;utm_medium=Highlight&#038;utm_campaign=ReferralUSStoGAC"><span>GAC</span></a></li></ul></nav><!-- /.sc_layouts_menu -->		</div>
				</div>
					</div>
		</div>
				<div class="elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-46dea70 sc_layouts_column_align_right sc_layouts_column sc_layouts_column_icons_position_right sc_content_align_right sc_inner_width_none sc_fly_static" data-id="46dea70" data-element_type="column">
			<div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
								<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-ab4fd99 sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_sc_layouts_search" data-id="ab4fd99" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_sc_layouts_search.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<div class="sc_layouts_search" ><div class="search_wrap search_style_fullscreen layouts_search">
	<div class="search_form_wrap">
		<form role="search" method="get" class="search_form" action="https://ussfeed.com/">
			<input type="hidden" value="" name="post_types">
			<input type="text" class="search_field" placeholder="Type here and hit enter" value="" name="s">
			<button type="submit" class="search_submit trx_addons_icon-search"></button>
		</form>		
					<a class="search_close trx_addons_button_close">
				<span class="trx_addons_button_close_icon"></span>
			</a>
			</div>
	</div></div>		</div>
				</div>
					</div>
		</div>
							</div>
		</section>
				<section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fb7d4a1 sc_layouts_row_fixed sc_layouts_row_fixed_always sc_layouts_row_hide_unfixed elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static" data-id="fb7d4a1" data-element_type="section">
						<div class="elementor-container elementor-column-gap-extended">
					<div class="elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a841400 sc_layouts_column_align_left sc_layouts_column sc_inner_width_none sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static" data-id="a841400" data-element_type="column">
			<div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
								<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-ad50b40 sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_sc_layouts_logo" data-id="ad50b40" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_sc_layouts_logo.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<a href="https://ussfeed.com/"
		class="sc_layouts_logo sc_layouts_logo_default trx_addons_inline_2067554555" ><img class="logo_image"
					src="//gambar.sgp1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2022/06/06115812/Logo_USSFEED_Black.png"
											srcset="//gambar.sgp1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2022/06/05172407/Logo_USSFEED_BlackYellow_800x504.png 2x"
											alt="USS Feed" ></a>		</div>
				</div>
				<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-c181a4e layouts_title_1 sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_sc_layouts_title" data-id="c181a4e" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_sc_layouts_title.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<div class="sc_layouts_title with_content without_image without_tint" ><div class="sc_layouts_title_content"><div class="sc_layouts_title_title"><h1 itemprop="headline" class="sc_layouts_title_caption">💃🏻8 Cara Menurunkan Berat Badan, Aman untuk Kesehatan</h1></div></div></div>		</div>
				</div>
					</div>
		</div>
				<div class="elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c279a67 sc_layouts_column_align_right sc_layouts_column sc-mobile_layouts_column_align_left sc_layouts_column sc_inner_width_none sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static" data-id="c279a67" data-element_type="column">
			<div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
								<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-fea5171 sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_sc_layouts_meta" data-id="fea5171" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_sc_layouts_meta.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<div   class="post_meta sc_layouts_meta sc_layouts_meta_default ">
	<div class="post_meta"><span class="post_meta_item post_share"><span class="socials_share socials_size_tiny socials_type_drop socials_dir_horizontal"><a href="#" class="socials_caption"><span class="socials_caption_label">Share Post</span></a><span class="social_items"><a class="social_item social_item_popup" href="https://twitter.com/intent/tweet?text=%F0%9F%92%83%F0%9F%8F%BB8+Cara+Menurunkan+Berat+Badan%2C+Aman+untuk+Kesehatan&#038;url=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F" data-link="https://twitter.com/intent/tweet?text=💃🏻8 Cara Menurunkan Berat Badan, Aman untuk Kesehatan&amp;url=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F" data-count="twitter-1"><span class="social_icon social_icon_twitter-1 sc_icon_type_icons" style=""><span class="icon-twitter-1"></span><i>Share on Twitter</i></span></a><a class="social_item social_item_popup" href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F" data-link="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F" data-count="facebook-1"><span class="social_icon social_icon_facebook-1 sc_icon_type_icons" style=""><span class="icon-facebook-1"></span><i>Share on Facebook</i></span></a><a class="social_item social_item_popup" href="//www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&#038;url=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F&#038;title=%F0%9F%92%83%F0%9F%8F%BB8+Cara+Menurunkan+Berat+Badan%2C+Aman+untuk+Kesehatan&#038;summary=Apakah+cara+menurunkan+berat+badan+yang+kita+lakukan+menyehatkan%2C+atau+malah+menjerumuskan+diri+kita+pada+berbagai+penyakit%3FSaat+ini%2C+ada+banyak+sekali+tren+diet+atau+program+penurunan+berat+badan+yang+menawarkan+beragam+variasi+teknik.+Ibarat+memilih+serum+untuk+kulit%2C+saking+banyaknya+sampai+kita+pusing+mau+pilih+yang+mana.Nah%2C+sebenarnya+ada+beberapa+pakem+yang+menjadi+dasar+para+program+diet+tersebut.+Yakni%2C+pola+makan%2C+konsep+kalori+dan+gaya+hidup+%28olahraga%2C+tidur+dan+sebagainya%29.+Sebagian+menawarkan+kita+untuk+langsing%2C+sebagian+mengajak+kita+untuk+sehat+dengan+turun+berat+badan+sebagai+bonusnya.Untuk+mempermudah+langkah+dietmu+selanjutnya%2C+baca+ini+dulu+yuk+agar+sukses+menurunkan+berat+badan+tanpa+sakit+atau+keluar+uang+banyak+dengan+sia-sia.Memahami+prinsip+kaloriKalori+adalah+satuan+energi+dalam+makanan+yang+kita+konsumsi.+Prinsip+menurunkan+berat+badan+adalah+mengatur+dan+menurunkan+kalori+harian+kita.+Standarnya+kita+mengonsumsi+1500-2000+kalori+dalam+sehari.+Maka%2C+cara+menurunkan+berat+badan+salah+satunya+adalah+menurunkan+kalori+masuk+menjadi+sekitar+1200-1500+saja%2C+atau+sesuai+saran+gizi.Makanan+yang+nampak+berat+tidak+selalu+memiliki+kalori+tinggi%2C+misalnya+buah+dan+sayur.+Makanan+ringan%2C+malah+banyak+yang+memiliki+kalori+besar%2C+seperti+keripik%2C+kerupuk%2C+gorengan+bahkan+mie+instan.+Cara+mengurangi+kalori+masuk+adalah+dengan+mengganti+jenis+makanan+hingga+melakukan+olahraga.+Tapi%2C+di+awal+biasanya+akan+disarankan+untuk+fokus+pada+pola+makan+lebih+dulu.Mengatur+pola+makan+harianDiet+biasanya+mulai+dengan+mengatur+pola+makan%2C+lewat+3+kali+makan+besar+dan+2+kali+ngemil%2C+jendela+makan+dan+beragam+jenis+aturan+pola+makan.+Tapi%2C+selain+waktu+makan%2C+yang+paling+penting+adalah+mengatur+jenis+makanan+kita.Dari+yang+biasanya+makanan+olahan+praktis+seperti+gorengan%2C+makanan+instan%2C+dessert+manis%2C+kepada+makanan+yang+minim+pengolahan.+Seperti+buah+dan+sayur+segar%2C+lauk+yang+kita+olah+sendiri%2C+karbohidrat+kompleks.+Termasuk+memantau+bahan+dan+bumbu+yang+kita+masukkan.+Biasanya+menggunakan+garam+diet%2C+mengubah+jenis+minyak+dan+mengatur+jumlahnya+dari+5+sdm%2C+menjadi+kurang+dari+1+sdm%2C+hingga+minim+gula.+Meski+demikian%2C+banyak+makanan+diet+yang+rasanya+tetap+enak+kok.Cara+menurunkan+berat+badan+perlu+dengan+konsultasiDiet+memang+bisa+kita+atur+sendiri%2C+tapi+seringnya+malah+jadi+ekstrim+atau+salah+treatment+hingga+menimbulkan+penyakit+lambung%2C+usus%2C+sembelit+dan+lainnya.+Sangat+disarankan+konsultasi+dengan+ahli+gizi%2C+karena+satu+teknik+diet+belum+tuntu+cocok+dengan+semua+orang.Kadang%2C+karena+ingin+sekali+kurus%2C+kita+malah+%E2%80%98mengagetkan%E2%80%99+badan+dengan+pengurangan+makan+yang+ekstrim.+Adanya+nutrisionis+atau+ahli+gizi+akan+meminimalisir+risiko+tersebut%2C+dengan+menyesuaikan+dan+memodifikasi+sebuah+teknik+serta+anjuran+makan+yang+lebih+sesuai+dengan+kebutuhan+personal+kita.Cara+menurunkan+berat+badan+dengan+pengukuran+teraturTak+ada+target+yang+bisa+dikejar%2C+bila+tidak+ada+pengukurannya.+Yang+pasti%2C+kita+perlu+memiliki+timbangan+badan+akurat+dan+alat+pengukur+lingkar+badan+%28yang+biasanya+digunakan+oleh+penjahit%29.+Lakukan+pengukuran+harian+atau+2-3+hari+sekali+dan+catat.+Catatan+ini+akan+memotivasi+kita+walaupun+kemungkinannya+turun+naik.Jangan+cepat+down+bila+progress+kita+lambat+atau+bahkan+sempat+naik+lagi.+Kegemukan+menahun%2C+tidak+mungkin+dilibas+dalam+sebulan+saja.+Karena%2C+bila+demikian+maka+yang+ada+tubuh+kita+malah+dalam+bahaya.+Diet+yang+sehat+adalah+yang+prosesnya+dilakukan+secara+bertahap.Memenuhi+standar+jam+tidurBanyak+yang+berpikir+kalau+tidur+bikin+gemuk%2C+padahal+tidur+yang+tepat+malah+bisa+membakar+kalori+layaknya+puasa+dan+olahraga.+Cara+menurunkan+berat+badan+yang+kedua+adalah+dengan+memenuhi+tidur+malam+6-8+jam+sehari.Buat+beberapa+orang+ini+agak+sulit%2C+karena+kebiasaan+begadang%2C+bekerja+dan+sebagainya.+Tapi%2C+sebaiknya+prioritaskan+juga+kesehatan.+Tidur+dengan+durasi+yang+baik%2C+juga+bisa+mencegah+kita+dari+bahaya+penyakit+paru%2C+jantung%2C+serta+gangguan+fungsi+otak+dan+emosional.Cara+menurunkan+berat+badan+dengan+berolahragaDari+tadi+belum+membahas+olahraga+kan%3F+Yes%2C+aktivitas+fisik+memang+kita+lakukan+setelah+tubuh+melalui+penyesuaian+dari+makanan.+Cara+ini+juga+membantu+menyiapkan+otot+dan+energi+kita+agar+siap+dengan+latihan+yang+bertahap+pula.Jika+pola+makan+sudah+terbentuk+dan+teratur%2C+latihan+pertama+yang+disarankan+biasanya+adalah+untuk+otot%2C+dari+intensitas+rendah+ke+menengah.+Setelah+beberapa+waktu%2C+tahap+berikutnya+adalah+melatih+kardio.+Pada+tahap+ini%2C+juga+mulai+dari+rendah-menengah.+Ikuti+arahan+trainer+supaya+tidak+terjadi+cidera+otot+atau+kram+yang+membahayakan.Cara+menurunkan+berat+badan+perlu+sabar+dan+konsistenWalaupun+iklan+program+diet+biasanya+menunjukkan+perubahan+dalam+2+minggu%2C+1+bulan%2C+bahkan+3+bulan%2C+percayalah+bahwa+semua+butuh+proses+dan+yang+diperlihatkan+itu+belum+selesai.+Kunci+dari+keberhasilan+apapun+adalah+sabar+dengan+proses+tersebut+dan+konsisten.+Diet+yang+baik%2C+akan+membuat+kita+lama-kelamaan+menjadi+biasa+dan+menjadikannya+pola+hidup+sehari-hari.Selain+itu%2C+bersabar+dengan+proses+yang+dijalani+akan+membantu+mencegah+kita+dari+berat+badan+yo-yo+atau+turun+terlalu+drastis+hingga+membahayakan+organ.+Sudah+cukup+banyak+kasus+kesehatan+yang+terlampau+sulit+diobati+karena+diet+yang+keliru.Tips+saat+jajan%2Fmakan+di+luarSaat+di+rumah%2C+mungkin+kita+bisa+mengatur+apa+yang+kita+makan.+Tapi%2C+karena+kita+makhluk+sosial+dan+punya+kebutuhan+lain+di+luar%2C+ada+kalanya+menerima+ajakan+makan+atau+ingin+jajan+di+luar.+Bila+memungkinkan%2C+pilih+makanan+yang+rebus-rebusan%2C+tinggi+protein+dan+serat+daripada+gorengan+atau+makanan+manis.Dan+jika+kamu+ingin+lebih+efektif%2C+bawa+timbangan+makanan+digital+mini+sehingga+kamu+bisa+mencatat+apa+yang+sudah+masuk+ke+mulut+beserta+gramasinya.+Nanti%2C+di+rumah+tinggal+menghitung+kalorinya.+Tidak+perlu+merasa+bersalah.+Hidup+dan+diet+juga+perlu+kita+nikmati.+Tapi%2C+tetap+ingat+bahwa+ada+target+yang+ingin+kita+kejar." data-link="//www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&amp;url=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F&amp;title=💃🏻8 Cara Menurunkan Berat Badan, Aman untuk Kesehatan&amp;summary=Apakah cara menurunkan berat badan yang kita lakukan menyehatkan, atau malah menjerumuskan diri kita pada berbagai penyakit?

Saat ini, ada banyak sekali tren diet atau program penurunan berat badan yang menawarkan beragam variasi teknik. Ibarat memilih serum untuk kulit, saking banyaknya sampai kita pusing mau pilih yang mana.

Nah, sebenarnya ada beberapa pakem yang menjadi dasar para program diet tersebut. Yakni, pola makan, konsep kalori dan gaya hidup (olahraga, tidur dan sebagainya). Sebagian menawarkan kita untuk langsing, sebagian mengajak kita untuk sehat dengan turun berat badan sebagai bonusnya.

Untuk mempermudah langkah dietmu selanjutnya, baca ini dulu yuk agar sukses menurunkan berat badan tanpa sakit atau keluar uang banyak dengan sia-sia.
Memahami prinsip kalori


Kalori adalah satuan energi dalam makanan yang kita konsumsi. Prinsip menurunkan berat badan adalah mengatur dan menurunkan kalori harian kita. Standarnya kita mengonsumsi 1500-2000 kalori dalam sehari. Maka, cara menurunkan berat badan salah satunya adalah menurunkan kalori masuk menjadi sekitar 1200-1500 saja, atau sesuai saran gizi.

Makanan yang nampak berat tidak selalu memiliki kalori tinggi, misalnya buah dan sayur. Makanan ringan, malah banyak yang memiliki kalori besar, seperti keripik, kerupuk, gorengan bahkan mie instan. Cara mengurangi kalori masuk adalah dengan mengganti jenis makanan hingga melakukan olahraga. Tapi, di awal biasanya akan disarankan untuk fokus pada pola makan lebih dulu.
Mengatur pola makan harian


Diet biasanya mulai dengan mengatur pola makan, lewat 3 kali makan besar dan 2 kali ngemil, jendela makan dan beragam jenis aturan pola makan. Tapi, selain waktu makan, yang paling penting adalah mengatur jenis makanan kita.

Dari yang biasanya makanan olahan praktis seperti gorengan, makanan instan, dessert manis, kepada makanan yang minim pengolahan. Seperti buah dan sayur segar, lauk yang kita olah sendiri, karbohidrat kompleks. Termasuk memantau bahan dan bumbu yang kita masukkan. Biasanya menggunakan garam diet, mengubah jenis minyak dan mengatur jumlahnya dari 5 sdm, menjadi kurang dari 1 sdm, hingga minim gula. Meski demikian, banyak makanan diet yang rasanya tetap enak kok.
Cara menurunkan berat badan perlu dengan konsultasi


Diet memang bisa kita atur sendiri, tapi seringnya malah jadi ekstrim atau salah treatment hingga menimbulkan penyakit lambung, usus, sembelit dan lainnya. Sangat disarankan konsultasi dengan ahli gizi, karena satu teknik diet belum tuntu cocok dengan semua orang.

Kadang, karena ingin sekali kurus, kita malah ‘mengagetkan’ badan dengan pengurangan makan yang ekstrim. Adanya nutrisionis atau ahli gizi akan meminimalisir risiko tersebut, dengan menyesuaikan dan memodifikasi sebuah teknik serta anjuran makan yang lebih sesuai dengan kebutuhan personal kita.
Cara menurunkan berat badan dengan pengukuran teratur


Tak ada target yang bisa dikejar, bila tidak ada pengukurannya. Yang pasti, kita perlu memiliki timbangan badan akurat dan alat pengukur lingkar badan (yang biasanya digunakan oleh penjahit). Lakukan pengukuran harian atau 2-3 hari sekali dan catat. Catatan ini akan memotivasi kita walaupun kemungkinannya turun naik.

Jangan cepat down bila progress kita lambat atau bahkan sempat naik lagi. Kegemukan menahun, tidak mungkin dilibas dalam sebulan saja. Karena, bila demikian maka yang ada tubuh kita malah dalam bahaya. Diet yang sehat adalah yang prosesnya dilakukan secara bertahap.
Memenuhi standar jam tidur


Banyak yang berpikir kalau tidur bikin gemuk, padahal tidur yang tepat malah bisa membakar kalori layaknya puasa dan olahraga. Cara menurunkan berat badan yang kedua adalah dengan memenuhi tidur malam 6-8 jam sehari.

Buat beberapa orang ini agak sulit, karena kebiasaan begadang, bekerja dan sebagainya. Tapi, sebaiknya prioritaskan juga kesehatan. Tidur dengan durasi yang baik, juga bisa mencegah kita dari bahaya penyakit paru, jantung, serta gangguan fungsi otak dan emosional.
Cara menurunkan berat badan dengan berolahraga


Dari tadi belum membahas olahraga kan? Yes, aktivitas fisik memang kita lakukan setelah tubuh melalui penyesuaian dari makanan. Cara ini juga membantu menyiapkan otot dan energi kita agar siap dengan latihan yang bertahap pula.

Jika pola makan sudah terbentuk dan teratur, latihan pertama yang disarankan biasanya adalah untuk otot, dari intensitas rendah ke menengah. Setelah beberapa waktu, tahap berikutnya adalah melatih kardio. Pada tahap ini, juga mulai dari rendah-menengah. Ikuti arahan trainer supaya tidak terjadi cidera otot atau kram yang membahayakan.
Cara menurunkan berat badan perlu sabar dan konsisten


Walaupun iklan program diet biasanya menunjukkan perubahan dalam 2 minggu, 1 bulan, bahkan 3 bulan, percayalah bahwa semua butuh proses dan yang diperlihatkan itu belum selesai. Kunci dari keberhasilan apapun adalah sabar dengan proses tersebut dan konsisten. Diet yang baik, akan membuat kita lama-kelamaan menjadi biasa dan menjadikannya pola hidup sehari-hari.

Selain itu, bersabar dengan proses yang dijalani akan membantu mencegah kita dari berat badan yo-yo atau turun terlalu drastis hingga membahayakan organ. Sudah cukup banyak kasus kesehatan yang terlampau sulit diobati karena diet yang keliru.
Tips saat jajan/makan di luar


Saat di rumah, mungkin kita bisa mengatur apa yang kita makan. Tapi, karena kita makhluk sosial dan punya kebutuhan lain di luar, ada kalanya menerima ajakan makan atau ingin jajan di luar. Bila memungkinkan, pilih makanan yang rebus-rebusan, tinggi protein dan serat daripada gorengan atau makanan manis.

Dan jika kamu ingin lebih efektif, bawa timbangan makanan digital mini sehingga kamu bisa mencatat apa yang sudah masuk ke mulut beserta gramasinya. Nanti, di rumah tinggal menghitung kalorinya. Tidak perlu merasa bersalah. Hidup dan diet juga perlu kita nikmati. Tapi, tetap ingat bahwa ada target yang ingin kita kejar." data-count="linkedin"><span class="social_icon social_icon_linkedin sc_icon_type_icons" style=""><span class="icon-linkedin"></span><i>Share on LinkedIn</i></span></a><a class="social_item social_item_popup" href="https://snapchat.com/scan?attachmentUrl=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F" data-link="https://snapchat.com/scan?attachmentUrl=https%3A%2F%2Fussfeed.com%2Fcara-menurunkan-berat-badan%2Fseo%2F" data-count="camera"><span class="social_icon social_icon_camera sc_icon_type_icons" style=""><span class="icon-camera"></span><i>Snap</i></span></a><a class="social_item" title="Copy URL to clipboard" data-message="Copied!" data-copy-link-url="https://ussfeed.com/cara-menurunkan-berat-badan/seo/" nopopup="true" href="#" target="_blank" data-count="link-3"><span class="social_icon social_icon_link-3 sc_icon_type_icons" style=""><span class="icon-link-3"></span><i>Send Link</i></span></a></span></span></span></div></div>		</div>
				</div>
					</div>
		</div>
							</div>
		</section>
				<section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8f4cc6e elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static" data-id="8f4cc6e" data-element_type="section">
						<div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
					<div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-075dd2b sc_layouts_column_align_center sc_layouts_column sc_inner_width_none sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static" data-id="075dd2b" data-element_type="column">
			<div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated">
								<div class="sc_layouts_item elementor-element elementor-element-3fe4e09 elementor-widget__width-inherit sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-trx_widget_banner" data-id="3fe4e09" data-element_type="widget" data-widget_type="trx_widget_banner.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<div class="widget_area sc_widget_banner"><aside class="widget trx_addons_show_on_permanent widget_banner"><span class="banner_wrap"><iframe style="width: 1250px;" src="https://ussfeed.com/ads/goaheadchallenge/1250x250_single/index.html" width="1250px" height="250px"></iframe></span></aside></div>		</div>
				</div>
					</div>
		</div>
							</div>
		</section>
							</div>
		";s:3:"css";s:123:".trx_addons_inline_188006856 img.logo_image{max-height:47px;}.trx_addons_inline_2067554555 img.logo_image{max-height:44px;}";s:4:"html";s:0:"";}