🌟18 Menu Sarapan untuk Diet Sehat, Penuh Gizi dan Rendah Kalori

13. Salmon yang Juga Baik untuk Diet Sehat   

Salah satu ikan yang bisa dijadikan sarapan adalah Salmon. Ikan yang dikenal memiliki banyak gizi ini ternyata mengandung minyak ikan yang berguna untuk membantu insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Hal ini akan membuat tubuh supaya tidak kecanduan gula secara berlebihan.

Kalian dapat mengolah ikan ini sesuai dengan selera, namun lebih baik apabila direbus saja. Hindari pengolahan ikan dengan cara digoreng, lantaran minyak bisa menyumbang lemak di dalam tubuh. 

14. Bayam yang Juga Bermanfaat Bagi Tubuh 

Selanjutnya, ada bayam yang dapat dikonsumsi. Sayur satu ini mengandung zat besi dan potasium yang baik untuk kebugaran dan dapat menjaga kesehatan tubuh. Bayam ini dapat diolah sesuai dengan selera, namun untuk porsinya tetap diperhatikan.  

15. Sup Tahu Tempe yang Juga Menyehatkan  

Menu lain yang dapat dikonsumsi adalah Sup Tahu atau Tempe. Di mana olahan dari kedelai ini mengandung protein yang bisa menyeimbangkan cairan dalam tubuh dengan asam basa. Sehingga cairan pada tubuh bisa tetap stabil. Selanjutnya,tahu dan tempe ini juga mengandung omega 3 yang dapat mengatur lemak tubuh dengan cara meningkatkan kadar kolesterol.   

16. Buah Beri yang Cocok untuk Diet

Apabila kalian ingin tetap sehat walaupun dalam masa diet, bisa mengonsumsi yang namanya buah beri. Untuk buah ini, banyak sekali variasinya. Seperti blackberry, stroberi, raspberry, dan blueberry. Bisa digunakan untuk diet, karena buah ini mempunyai kalori rendah, tapi banyak nutrisinya. Menariknya lagi, buah tersebut mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga dapat mengurangi rasa lapar.

Tak hanya itu, di dalam jurnal PLOS Medicine tahun 2015, buah beri mampu menurunkan bobot tubuh sebesar 0,5 kilogram. Tapi, ini bisa terjadi jika mengonsumsi buah beri setiap harinya dalam periode empat tahun.

17. Brokoli yang Baik untuk Memulai Hari

Ada lagi sayuran untuk diet sehat yang cocok untuk sarapan. Adalah brokoli yang bisa mencukup kebutuhan gizi kalian. Ini karena brokoli merupakan salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi dan serat, sehingga perut dapat kenyang selama berjam-jam.

Untuk penyajiannya, brokoli bisa diolah secara bermacam-macam. Seperti direbus, yang biasanya banyak disukai. Tapi, kalau kalian bosan dengan cara direbus, sayur ini juga dapat diolah menjadi sebuah smoothie.

18. Selai Kacang yang Dapat Dicampur dengan Roti

Tidak hanya roti yang cocok untuk sarapan pada saat diet sehat. Karena pelengkapnya, yaitu selai juga sangat bergizi untuk tubuh. Khususnya adalah selai kacang. Pasalnya, kacang mengandung lemah tak jenuh yang sangat menyehatkan.

19. Roti Gandum yang Dilengkapi dengan Bahan Bergizi Lainnya

Selanjutnya, ada roti gandum yang dapat menjadi pilihan. Roti ini sebaiknya dilengkapi dengan isian daging asap atau telur, daun selada, dan tomat. Agar banyak nutrisi yang bisa didapat. Seperti karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan protein.

Tapi, untuk isiannya, pastikan memperbanyak sayuran daripada daging atau telurnya. Ini karena serat yang dihasilkan sayuran, bisa membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, bisa melancarkan saluran pencernaan.

Itulah beberapa menu untuk sarapan bagi kalian yang ingin melakukan diet sehat. Namun, kalian juga wajib melakukan beberapa hal untuk menyeimbangkan diet tersebut. Seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup.

Dengan begitu, diet yang akan kalian lakukan tidak akan sia-sia dan dijamin tubuh menjadi lebih sehat. Tapi, untuk lebih amannya lagi, kalian berkonsultasi terlebih dulu kepada dokter agar diet yang dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh.  Jadi, kapan kalian ingin menerapkan sarapan dan cara hidup sehat? 

BACA JUGA: 4 Aplikasi Penghitung Kalori Paling Efektif untuk Diet